Sự lão hóa là một quá trình trở nên già hơn, được xác định về mặt di truyền và điều biến môi trường. Đó là một quá trình tự nhiên. Mọi người phải trải qua quá trình theo thời gian và tốc độ của riêng mình. Nó biểu thị sự suy giảm theo thời gian của các chức năng sinh lý cần thiết cho sự sống còn và khả năng sinh sản.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, lão hóa là một quá trình của thực tế sinh học, bắt đầu từ lúc thụ thai và kết thúc bằng cái chết.
Các nhà khoa học đã phân loại làm thế nào con người già đi thành bốn lớp khác nhau được gọi là “tuổi”.
Tuổi tác chuyển hóa – Những người thuộc nhóm này, có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn khi họ già đi.
Tuổi miễn dịch – Những người thuộc nhóm này, tạo ra mức độ viêm cao hơn và dễ bị các bệnh liên quan đến miễn dịch khi có tuổi.
Ageotyle gan – Những người thuộc nhóm này, dễ bị bệnh gan khi có tuổi.
Tuổi của thận – Những người thuộc nhóm này, dễ bị bệnh thận khi có tuổi.
Tất cả chúng ta đều muốn trẻ lâu nhất có thể, cả về sức khỏe và ngoại hình. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng di truyền chỉ chiếm khoảng 20% độ tuổi của con người, trong khi các yếu tố môi trường và lối sống đóng vai trò lớn hơn nhiều. Vậy có cách nào để làm chậm quá trình lão hóa da được không?
Làm chậm quá trình lão hóa da
Bí quyết để làm chậm quá trình lão hóa da
Dưới đây là liệt kê một số lời khuyên quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa da –
Quản lý mức độ căng thẳng
Mỗi nhiễm sắc thể có hai mũ bảo vệ ở hai đầu được gọi là telomere. Khi telomere trở nên ngắn hơn, tính toàn vẹn cấu trúc của chúng suy yếu, khiến các tế bào già đi nhanh hơn và chết trẻ hơn. Căng thẳng mãn tính dẫn đến telomere ngắn hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
Thiền hàng ngày
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thiền định đã trải qua những thay đổi di truyền sau khi thực hành chánh niệm mà không thấy trong nhóm không thiền sau các hoạt động thư giãn khác. Vì vậy việc thực hành thiền chánh niệm thường xuyên làm chậm quá trình lão hóa ở các học viên.
Do hạn chế calo
Hạn chế calo có nghĩa là giảm lượng calo trung bình hàng ngày dưới mức thói quen, không bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu. Đó là một mô hình nhất quán của việc giảm lượng calo trung bình hàng ngày. Nó đã được tìm thấy trong nhiều nghiên cứu rằng hạn chế calo có liên quan đến việc sống lâu hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giảm quá trình lão hóa da
Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ từ trung bình đến mạnh mẽ từ 30 đến 60 phút trong hầu hết các ngày nhưng lợi ích bắt đầu bằng hoạt động thậm chí ít hơn. Những người tích cực có thể sống trung bình lâu hơn khoảng năm năm so với những người không hoạt động. Một lịch trình tập thể dục thường xuyên, kết hợp hoạt động aerobic và rèn luyện sức mạnh, làm giảm sự mất ổn định bộ gen. Nó cũng làm giảm sự tiêu hao telomere. Mối liên quan giữa tập thể dục và chiều dài telomere cũng có thể là do căng thẳng oxy hóa và viêm thấp hơn.
Việc tập thể dục thường xuyên chắc chắn không thể đảo ngược quá trình lão hóa, nhưng nó làm giảm nhiều tác động hệ thống và tế bào nguy hiểm của nó.
Dùng thực phẩm dinh dưỡng làm chậm quá trình lão hóa da
Khi mọi người già đi, họ thường cần ít calo hơn. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của họ chỉ cao bằng hoặc cao hơn so với khi họ còn trẻ. Đó là lý do tại sao, việc ăn thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Để lão hóa khỏe mạnh, chúng ta nên chọn nhiều màu sắc trong trái cây và rau quả, và thay đổi nguồn protein bằng cách chọn thịt, cá, các loại hạt, hạt bơ, và đậu.
Ăn chất béo lành mạnh
Chúng ta nên cố gắng tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa càng nhiều càng tốt. Chất béo bão hòa thường là chất béo đến từ động vật. Chất béo trans là chất béo chế biến trong bơ thực vật và rút ngắn rau. Chúng tôi có thể tìm thấy chúng trong một số cửa hàng nướng và thực phẩm chiên tại một số nhà hàng thức ăn nhanh.
Chất béo không bão hòa tốt bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Thực phẩm giàu chất béo tốt bao gồm dầu thực vật (như ô liu, cải dầu, hướng dương, đậu nành và ngô), các loại hạt, hạt và cá. Vì vậy, việc tiêu thụ chất béo tốt và tránh chất béo xấu là cần thiết cho sự lão hóa lành mạnh.
Chất béo bão hòa, trong khi không có hại như chất béo chuyển hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, họ nên được tiêu thụ trong chừng mực. Thực phẩm chứa một lượng lớn chất béo bão hòa bao gồm thịt đỏ, bơ, phô mai và kem. Một số chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu dừa và dầu cọ cũng rất giàu chất béo bão hòa.
Kích thích não của bạn
Khi chúng ta già đi, sức khỏe tinh thần của chúng ta là một phần chính để có thể sống độc lập. Bất kỳ hoạt động nào thách thức tâm trí của chúng tôi và yêu cầu chúng tôi tìm hiểu thông tin hoặc kỹ năng mới được coi là một bài tập.
Nó đã được tìm thấy rằng đọc sách, nghiên cứu ngoại ngữ và chơi các trò chơi liên quan đến hoạt động tinh thần kích thích não. Bằng cách làm cho bộ não của bạn hoạt động tích cực, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa trong não.
Có một giấc ngủ đầy đủ hàng ngày làm chậm quá trình lão hóa da
Ngủ đủ giấc rất tốt cho da
Người lớn tuổi cần khoảng thời gian ngủ giống như tất cả người lớn, tức là 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Điều này là cần thiết cho sự lão hóa khỏe mạnh.
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng giấc ngủ của chúng ta suy giảm theo tuổi tác. Trên thực tế, nghiên cứu chứng minh rằng nhu cầu giấc ngủ của chúng ta không đổi trong suốt tuổi trưởng thành. Vì vậy, những gì giữ cho người cao niên tỉnh táo? Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ của chúng ta, được gọi là kiến trúc giấc ngủ, xảy ra khi chúng ta già đi và điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ là nhịp sinh học phối hợp thời gian của các chức năng cơ thể của chúng ta, bao gồm cả giấc ngủ. Ví dụ, người già có xu hướng trở nên buồn ngủ hơn vào buổi tối sớm và thức dậy sớm vào buổi sáng so với người trẻ tuổi. Mô hình này được gọi là hội chứng giai đoạn ngủ tiên tiến.
Nhịp điệu giấc ngủ được chuyển về phía trước để vẫn có được 7 đến 8 giờ ngủ nhưng các cá nhân sẽ thức dậy rất sớm vì họ đã đi ngủ khá sớm.
Đi ngủ sớm làm chậm quá trình lão hóa da
Có một câu ngạn ngữ cũ – Một giờ trước nửa đêm bằng ba giờ sau đó. Đó là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ khuyên nên đi ngủ sớm.
Theo nghiên cứu về đồng hồ cơ thể, có những thời điểm được thiết lập khi đồng hồ cơ thể của chúng ta ra lệnh cho các quá trình khác nhau diễn ra trên tóc và da. Các chuyên gia tin rằng từ 8 giờ tối đến 11 giờ tối là thời gian để hydrat hóa và kích thích, trong khi 11 giờ tối đến 3 giờ sáng là thời gian cho dinh dưỡng và tái tạo, và 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng là thời gian để nghỉ ngơi.
Bài viết trên là các cách để chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa da giúp chúng ta tươi trẻ lâu hơn. Nếu các bạn có câu hỏi gì về làn da của mình hãy liên hệ cho chúng tôi.
