Chuối là loại trái cây quen thuộc và có giá trị dinh dưỡng cao. Đây là thực phẩm khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ quan tâm đến vấn đề sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, “Nâng mũi có ăn chuối được không?” Cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để tìm kiếm câu trả lời nhé!
Công dụng của trái chuối
Thành phần dinh dưỡng của trái chuối rất đa dạng và phong phú. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một trái chuối nặng khoảng 118g chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu sau:
- Vitamin B6 chiếm 33% lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
- Vitamin C chiếm 11% lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
- Kali chiếm 9% lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
- Đồng chiếm 10% lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
- Magie chiếm 8% lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
- Mangan chiếm 14% lượng tiêu thụ tham khảo hàng ngày
- Carbohydrate chiếm 24g
- Chất xơ chiếm 3,1g
- Chất béo chiếm 0,4g
- Protein chiếm 1,3g
Về mặt sức khỏe
Kiểm soát lượng đường huyết, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, ức chế quá trình oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, nâng cao độ nhạy với insulin, bảo vệ thận và hỗ trợ tập luyện thể dục – thể thao chính là những tác dụng thần kỳ của trái chuối về mặt sức khỏe.
Kiểm soát lượng đường huyết
Đây là một trong những công dụng nổi bật nhất của trái chuối. Loại hoa quả này giàu pectin (một loại chất xơ với cấu trúc xốp). Chuối xanh chứa nhiều chất kháng tinh bột, hoạt động tương tự chất xơ hòa tan và không thể tiêu hóa. Cả chất kháng tinh bột lẫn pectin đều giúp điều hòa lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó ngăn cản quá trình làm rỗng dạ dày.
Bên cạnh đó, chuối cũng nắm giữ vị trí thấp đến trung bình trong bảng Chỉ số đường huyết (Glycemic index – GI). Như vậy, chuối không thể dẫn đến sự gia tăng đột biến về hàm lượng đường huyết ở những người khỏe mạnh.
Tuy nhiên, các bệnh nhân tiểu đường type 2 nên thận trọng với loại trái cây này. Việc dung nạp quá nhiều chuối chín có thể khiến bệnh tình của bạn trở nên nghiêm trọng.
Thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào, chuối có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm sạch đường ruột và loại bỏ nhiều vấn đề về tiêu hóa. Hai dạng chất xơ chính của trái chuối là:
- Pectin có khả năng phòng tránh bệnh ung thư ruột kết.
- Chất kháng tinh bột sẽ trở thành thức ăn cho các lợi khuẩn sống ở đường ruột.
Bên cạnh đó, trái chuối còn kích thích hệ tiêu hóa tiết ra dịch nhầy, tái tạo niêm mạc vết loét, từ đó góp phần điều trị chứng trào ngược dạ dày – thực quản và bệnh đau dạ dày.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Kali là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch cũng như giữ vai trò điều hòa huyết áp. Một trái chuối trung bình (nặng khoảng 118g) có thể cung cấp 9% lượng tiêu thụ kali tham khảo hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu kali giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 27%.
Không chỉ dừng lại ở đó, nguồn magie dồi dào của trái chuối cũng là nhân tố thiết yếu, có khả năng bảo vệ tim mạch toàn diện.
Ức chế quá trình oxy hóa
Rau củ và hoa quả là hai nguồn dưỡng chất chống oxy hóa tự nhiên vô cùng tuyệt vời. Trái chuối chứa hai hoạt chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ là catechin và dopamine. Do đó, loại trái cây này có thể ngăn cản quá trình oxy hóa, phòng chống sự thoái hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu
Trái chuối rất giàu chất sắt. Khi đi vào cơ thể, thành phần dinh dưỡng này sẽ kích thích máu sản sinh huyết sắc tố, từ đó hạn chế rủi ro mắc bệnh thiếu máu. Hơn nữa, lượng vitamin B6 dồi dào từ trái chuối cũng giúp điều hòa đường huyết và bồi bổ thể trạng cho những người bị bệnh thiếu máu.
Nâng cao độ nhạy với insulin
Tình trạng kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng trên toàn thế giới, nhất là bệnh tiểu đường type 2. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung 15 – 30g chất kháng tinh bột hàng ngày từ chuối chưa chín có thể cải thiện mức độ nhạy cảm với insulin của cơ thể lên đến 33 – 50% trong 4 tuần.
Bảo vệ thận
Kali giúp điều hòa huyết áp và tăng cường sức khỏe của thận. Theo một nghiên cứu kéo dài 13 năm trên nhiều phụ nữ, thói quen dùng chuối 2 – 3 lần/tuần có thể giảm đi 33% nguy cơ mắc phải các vấn đề về thận. Một nghiên cứu khác cũng chỉ rõ, tỷ lệ những người ăn chuối 4 – 6 lần/tuần thấp hơn 50% so với tỷ lệ của những người không ăn.
Hỗ trợ tập luyện thể dục – thể thao
Với nguồn khoáng chất và carbohydrate dồi dào, chuối là loại trái cây lý tưởng dành cho các vận động viên chuyên nghiệp. Đây thường là bữa ăn lót dạ trước và sau khi tập luyện của họ.
Theo các chuyên gia, lượng carbohydrate được cơ thể hấp thu từ trái chuối sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành dạng năng lượng. Bên cạnh đó, vitamin, kali, chất chống oxy hóa, chất xơ có thể giúp người dùng hạn chế tối đa tình trạng mất nước và thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tập luyện.
Không chỉ dừng lại ở đó, việc dung nạp trái chuối thường xuyên có thể giảm thiểu hiện tượng chuột rút do đau nhức hoặc luyện tập thể dục
Về mặt làm đẹp
Trái chuối hỗ trợ giảm cân, điều trị các loại mụn, xóa mờ bọng mắt, tái tạo làn da, tẩy tế bào chết, nuôi dưỡng mái tóc và làm trắng răng.
Hỗ trợ giảm cân
Chuối chứa khá ít calo. Một trái chuối trung bình sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng nhưng chỉ chứa khoảng 100 calo. Thêm vào đó, việc tiêu thụ nhiều chất xơ từ trái chuối và rau xanh trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp độc giả giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất kháng tinh bột sẽ khiến bạn no lâu và kiểm soát cơn đói tốt hơn.
Điều trị các loại mụn
Khả năng chống viêm, sát khuẩn cao của trái chuối chính là “khắc tinh” của mọi loại mụn, nhất là mụn thịt. Hỗn hợp chuối, muối và mật ong có thể làm mờ vết thâm mụn một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Đầu tiên, bạn chuẩn bị một trái chuối chín, rửa sạch, gọt vỏ và xay nhuyễn, sau đó trộn đều chuối với 1 muỗng cà phê muối hạt và 1 muỗng cà phê mật ong. Tiếp theo, bạn thoa hỗn hợp lên khuôn mặt, thư giãn 25 – 30 phút, cuối cùng rửa lại bằng nước sạch.
Xóa mờ bọng mắt
Nguồn kali tự nhiên dồi dào từ trái chuối chính là giải pháp tuyệt vời để đẩy lùi hiện tượng thâm đen, sưng phồng xung quanh vùng mắt. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần bôi một chút chuối nghiền lên bọng mắt, thư giãn khoảng 10 phút và rửa mặt sạch sẽ.
Nuôi dưỡng làn da
Hàm lượng vitamin B6 và vitamin C dồi dào có thể thẩm thấu vào sâu bên trong tế bào, cân bằng độ ẩm và củng cố mức độ đàn hồi của làn da.
Nếu sở hữu da mặt khô ráp, chị em có thể nghiền mịn một trái chuối tươi, sau đó đắp trực tiếp lên mặt trong vòng 30 phút trước khi rửa lại bằng nước ấm. Mặt nạ chuối chín giúp da ẩm mịn căng bóng và trắng hồng tự nhiên.
Tẩy tế bào chết
Bạn có biết, trái chuối có thể tẩy tế bào chết một cách hiệu quả, không làm tổn thương da và không gây kích ứng? Đây chính là “bảo bối làm đẹp” quen thuộc của mọi chị em phụ nữ.
Làm trắng răng
Theo nhiều nghiên cứu, vỏ chuối chứa nhiều thành phần làm sạch răng. Những hoạt chất này có thể loại bỏ mảng bám cứng đầu, đồng thời giúp men răng sáng bóng và đều màu hơn.
Giúp mái tóc mềm mượt
Thành phần kali, carbohydrate, vitamin và tinh dầu tự nhiên của trái chuối có thể ngăn ngừa tình trạng gãy rụng, chẻ ngọn và nuôi dưỡng mái tóc mượt mà, khỏe mạnh từ tận sâu bên trong. Độc giả có thể nghiền nhỏ một trái chuối chín với một chút dầu ô liu rồi nhẹ nhàng thoa lên tóc trong vòng 15 phút, sau đó gội sạch bằng nước mát.
Nâng mũi có ăn chuối được không?
Như bài viết đã phân tích ở trên, với thành phần dinh dưỡng phong phú, đa dạng, chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia cho biết, phái đẹp nên chủ động bổ sung trái chuối vào thực đơn ăn uống hàng ngày sau khi nâng mũi.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên dung nạp loại trái cây này với một lượng vừa đủ, theo đúng lượng khuyến nghị tham khảo hàng ngày. Việc ăn quá nhiều chuối dễ dẫn đến một số tác dụng không mong muốn như: gây buồn ngủ, có hại có dạ dày, khiến mạch đập nhanh, cơ thể mệt mỏi, thậm chí tổn hại thần kinh.
- Phenethylamine, tyramine và axit amin từ trái chuối có thể làm co giãn mạch máu, tăng cường lượng máu lưu thông lên não bộ, từ đó gây đau đầu, chóng mặt.
- Nếu ăn quá nhiều chuối, hàm lượng kali trong máu tăng lên đột ngột. Điều này dẫn đến triệu chứng buồn nôn, mạch đập chậm, nhịp tim bất thường, thậm chí tim ngừng đập.
- Khi ăn quá nhiều chuối, người đọc dễ bị ngộ độc magie và gặp phải tình trạng đau đầu, mệt mỏi, tiêu chảy…
- Lượng vitamin B6 dồi dào từ trái chuối có thể gây tê liệt tay chân và tổn hại hệ thần kinh.
Dưới đây là một số lưu ý khi bạn bổ sung trái chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày:
- Chỉ dùng 2 – 3 trái chuối/ngày
- Lựa chọn chuối vừa chín tới, không ăn chuối quá chín hoặc để quá lâu
- Không dùng chuối khi đang đói bụng
- Nên ăn chuối sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng
- Tránh dùng chuối với sữa chua nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc đau bụng
- Tuyệt đối không ăn chuối cùng khoai tây, tốt nhất bạn nên dùng hai loại thực phẩm này cách nhau tối thiểu 15 phút
- Sau khi dùng chuối, chúng ta dễ cảm thấy buồn ngủ. Do đó, bạn không nên ăn chuối vào buổi sáng hoặc lúc phải suy nghĩ, tư duy nhiều. Thay vào đó, buổi trưa và buổi tối là thời điểm tốt nhất để bổ sung loại trái cây này
- Những người bị tiểu đường type 2 hoặc đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh để giảm đường trong máu hãy cân nhắc cẩn thận trước khi dùng chuối
- Dưa hấu và chuối đều rất giàu đường và kali. Do đó, bệnh nhân suy thận không nên ăn nhiều hai loại trái cây này. Bạn cần lưu ý không bổ sung chuối và dưa hấu trong cùng một lúc
“Nâng mũi có ăn chuối được không?” Câu trả lời là có. Chị em hoàn toàn có thể bổ sung loại hoa quả thơm ngon này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng, bạn nên tuân thủ một số vấn đề cần lưu ý mà bài viết đã đề cập nhằm hạn chế tối đa các tác dụng không mong muốn.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
